Yeni vagus siniri ve ┼čefkat

Yeni vagus siniri ve ┼čefkat ­čîŞ thanks to Min from pexels­čŽő

Ba─č kurmak, sosyal ili┼čkiler kurma kapasitesi ve ┼čefkat… hepsi yeni vagus siniri ile geli┼čen ├Âzellikler… sadece memelilere ait…

Evrimle┼čme s├╝recinde s├╝r├╝ngenden memeliye ge├žerken, sinir sisteminde de bir d├Ân├╝┼č├╝m oldu, yeni vagus sinirinin geli┼čmesiyle… di─čer ad─▒ ventral vagus siniri… i┼čte bu yeni sinir yolu ┼čefkat hislerini destekliyor

Vagus siniri, ├žok uzun bir sinir… Bu 10. kafa siniri ikiye ayr─▒l─▒yor… bir k─▒sm─▒, eski olan─▒ miyelinsiz… diyafram─▒n alt─▒na iniyor ve burdaki i├ž organlar─▒ uyar─▒yor… yeni geli┼čen k─▒sm─▒ ise miyelinli, diyafram─▒n ├╝st├╝nde kalbi, akci─čerleri uyar─▒yor, burdan bo─čaz ve y├╝ze do─čru uzan─▒yor…

Vagus siniri ve ┼čefkat­čĺŚ

Dr. Stephen Porges’─▒n polivegal teorisine g├Âre sinir sisteminin 3 hali var… 1. Sosyal sinir sistemi 2. Sempatik sinir sistemi (adrenalin salg─▒lan─▒yor, ka├ž sava┼č hali) 3. Parasempatik sinir sistemi, bu en eski sinir sistemi (don hali)… Tehdit hissetti─čimizde sinir sisteminin ka├ž sava┼č hali, ├╝mitsiz oldu─čumuzda ise don hali devreye giriyor…

Dr. Porges’ e g├Âre ba─č kurma ve ili┼čkisel olma becerimiz sinir sisteminin evrimle┼čmesi, yani yeni vagus sinir yolunun geli┼čmesi ile oldu… Dr.Porges bunu sosyal sinir sistemi olarak adland─▒rmaktad─▒r…

Primatlar i├žerisinde en y├╝ksek sosyalle┼čme becerisine sahip olan insanlar… daha sonra ┼čempanze ve goriller geliyor… sonra k├Âpekler ve belki kediler…

Vagus siniri ve ┼čefkat ­čĺÜ

Bizler ili┼čkisel varl─▒klar─▒z… rahat ve g├╝vende hissetti─čimizde y├╝z kaslar─▒m─▒z gev┼čiyor ve rahatl─▒yor… g├Âzlerin etraf─▒ rahatl─▒yor… sesin ini┼č ve ├ž─▒k─▒┼člar─▒ oluyor yani modumuz iyi oluyor… kar┼č─▒ tarafa ┼č├Âyle bir mesaj veriyoruz.. ‘bana yakla┼čabilirsin, benle zaman ge├žirmek uygun…’

├ľfke ve gerginlik hissedildi─činde ise bu yeni vagus siniri kapan─▒yor, eski sinir yollar─▒ daha aktif oluyor… y├╝z gergin, ifade sert, omuzlar kalk─▒yor… ses daha d├╝z… b├Âyle biriyle ileti┼čime girmek de zorla┼č─▒yor…

Hayatta kalabilmek i├žin sosyal sinir sisteminin aktif olabilmesi ├žok ├Ânemli… ├ž├╝nk├╝ g├╝vende hissetmek istiyoruz… bunun i├žin birbirimizle dayan─▒┼čma halindeyiz… insan evlad─▒ 15-16 ya┼č─▒na kadar kendine bakam─▒yor, i┼čte bu y├╝zden bu ba─člara ihtiyac─▒m─▒z var… yeni vagus sinir yolu hayatta kalabilmek i├žin yarat─▒lm─▒┼č… ka├ž sava┼č ya da don hali de yine hayatta kalabilmek i├žin var…

Ba─č kurmak ve vagus siniri­čŹÇ

Ne zaman ki iyi ve g├╝vende hissediyoruz, o zaman sosyal sinir sistemi devreye giriyor ve do─čal olarak ┼čefkat hissediyoruz… do─čal bir ┼čekilde ili┼čki, ba─č kurabilme becerisi ortaya ├ž─▒k─▒yor… arkada┼čca olabilme kapasitesi geli┼čiyor… o haldeyken birinin yard─▒ma ihtiyac─▒ oldu─čunu farketti─činde, durup yard─▒m ediyorsun…

Bir d─▒┼č ortam var, bir de i├ž ortam… d─▒┼č ortam, d─▒┼čarda olan ┼čeylerle ilgili… i├ž ortam ise bedenin i├žindeki ortam, senin ya┼čam deneyimin, huylar─▒n, travmalar─▒n, hepsinin bile┼čimi… ve bu d─▒┼č ortamla i├ž ortam bulu┼čuyor ve bir his yarat─▒yor… ho┼č, naho┼č ya da n├Âtr… Yani an ve an bedenin i├ži, d─▒┼č d├╝nya ile kar┼č─▒la┼č─▒nca, bu tepkiler olu┼čuyor…

D─▒┼č ortam g├╝venli oldu─čunda, do─čal olarak g├╝venli sinir sistemine ge├ži┼č olmal─▒… ya da d─▒┼čarda tehlike varsa kendili─činden ka├ž sava┼ča bir ge├ži┼č olmal─▒, yani duruma uygun bir tepki…

Ancak, bazen d─▒┼č d├╝nya g├╝venli olmas─▒na ra─čmen, hala i├ž d├╝nyada tehdit, stres hissediliyor ve ki┼či kendini g├╝vende hissedemiyor… yeni vagus siniri aktive olmay─▒p, eski sinir sistemleri devreye giriyor… o zaman korunma ihtiyac─▒ ba┼čl─▒yor, ka├ž sava┼č ya da don hali devreye giriyor… ├ž├╝nk├╝ ya┼čam deneyimleri bizi bu hale getiriyor… onlarca y─▒l tabaka tabaka birikmi┼č ya┼čam deneyimleri… bedenin i├ži t├╝m o ├Âmr├╝m├╝z boyunca olu┼čmu┼č ve geli┼čmi┼č ┼čartlanmalar─▒n, ya┼čanm─▒┼č deneyimlerin, travmalar─▒n toplam─▒… her┼čey iyi bile olsa, i├žerde hala bir bozukluk var hissi oluyor…

Meditasyonun sinir sistemine etkisi ­čĺź Thanks to Natalie from pexels­čîŞ

─░┼čte bu durumlarda meditasyon pratikleri olduk├ža faydal─▒…

Meditasyon ile zihin bedenimizin yeniden ayar─▒n─▒ d├╝zenliyoruz… Meditasyon pratikleri ile sinir sisteminin de─či┼čti─či art─▒k kan─▒tlanm─▒┼č durumda… bu pratiklerle dokular─▒m─▒z de─či┼čiyor… defans halinde olma durumu geri plana gitmeye, sinir sistemi dengelenmeye ba┼čl─▒yor… sinir sistemindeki huylar yava┼č yava┼č ┼čifalanmaya ba┼čl─▒yor…­čŹÇ

Sinir sisteminin dengede olmas─▒ demek; her┼čey iyi oldu─čunda ben de iyi hissedebileyim, do─čal olarak ┼čefkat olsun, sahte ┼čefkat de─čil… ger├žek bir tehdit oldu─čunda da, onu do─čru zamanda alg─▒lay─▒p, do─čru zamanda do─čru tepkiyi verebilmek demek…

─░nsanlar kendi i├žlerinde rahat hissettiklerinde, ┼čefkat hisleri olu┼čmaya ba┼čl─▒yor… ­čŹÇ­čĺÜ

(David Cornwell mindfullness e─čitim notlar─▒m─▒n derlemesidir…)

G├Âlgelerini ke┼čfet ­čŽő

G├Âlgeleri ke┼čfetmek ­čĺź Thanks to Nadi from pexels­čîŞ

Kar┼č─▒ tarafta neyi ele┼čtiriyorsun ya da yarg─▒l─▒yorsun? K─▒skan├ž, cimri, rekabet├ži olmas─▒n─▒ m─▒?… ya da kaba, k├╝stah, kindar olmas─▒n─▒ m─▒ vs… Belki bu kelimeleri duymak bile ho┼čuna gitmedi… K├Ât├╝ haber di─čer insanlarda yarg─▒lad─▒─č─▒n bu ├Âzellikler, muhtemelen senin g├Âlge taraflar─▒n…

G├Âlgeler, bilin├žalt─▒nda ya da bilin├žd─▒┼č─▒nda var olan hen├╝z fark─▒nda olmad─▒─č─▒m─▒z ya da bast─▒rd─▒─č─▒m─▒z enerjilerdir… Korkular, zaaflar, i├žg├╝d├╝ler, travmalar, hayal k─▒r─▒kl─▒klar─▒, karars─▒zl─▒─č─▒m─▒z nedeniyle ger├žekle┼čmeyen hayaller ve de potansiyeller g├Âlgeleri olu┼čturuyor…

B├╝y├╝rken kabul g├Ârmedi─čini farketti─čimiz ├Âzelliklerimizi ya da duygular─▒m─▒z─▒ da bast─▒rarak bilin├žalt─▒na itiyoruz… ├Ârne─čin ├Âfke… ├Âfkeli biri g├Ârd├╝─č├╝m├╝zde yarg─▒lamam─▒z bu y├╝zdendir…

─░nsan kendini ancak bir ba┼čkas─▒nda tan─▒yor… Biz i├žeriden d─▒┼čar─▒y─▒ g├Ârm├╝yoruz… asl─▒nda biz, i├žeriden i├žeriyi g├Âr├╝yoruz… yani biz o k├Ârl├╝k geli┼čtirdi─čimiz taraflar─▒m─▒z─▒, g├Âlgelerimizi d─▒┼čar─▒ya yans─▒t─▒yoruz… En ├žok da en yak─▒n─▒m─▒zdakilere… aile, e┼č, ├žocuk, arkada┼č vs… Kar┼č─▒daki ki┼či bize aynal─▒k yapm─▒┼č oluyor… Bu sebeple ayn─▒ insan─▒ baz─▒lar─▒ seviyor baz─▒lar─▒ sevmiyor ├ž├╝nk├╝ herkes kendi yans─▒mas─▒n─▒ g├Âr├╝yor kar┼č─▒ tarafta…

─░nsan─▒n kendini her y├Ân├╝yle tan─▒mas─▒, g├Âlgelerini farkedip, kabul etmesi ger├žekten ├žok ├Ânemli, b├╝t├╝n bir insan olabilmesi i├žin…

Bunun i├žin kendinize zaman ay─▒r─▒n… Meditasyon ve yoga ile bu bast─▒r─▒lm─▒┼č hisler ya da travmalar─▒n izleri y├╝zeye ├ž─▒kabilir.. bazen ‘ben ├žok tatl─▒ biriyim’ diyen bir insan, meditasyon sonras─▒ yo─čun bir ├Âfke duygusunun ortaya ├ž─▒kt─▒─č─▒n─▒ farkedebilir… i┼čte yava┼č yava┼č bilin├žalt─▒na do─čru yapt─▒─č─▒m─▒z kaz─▒larda bu bast─▒rd─▒─č─▒m─▒z duygular bilin├ž seviyesine ├ž─▒kt─▒k├ža, biz bunlar─▒ g├Âr├╝p tan─▒y─▒p kabul ettik├že, enerjisel ├ž├Âz├╝lmeler de meydana gelecektir…

G├Âlge taraflar─▒n─▒ ke┼čfetmek i├žin kendine ┼ču sorular─▒ sorabilirsin…

1.Di─čer insanlarda en ├žok neyi ya da neleri ele┼čtiriyorum? Mutlaka ailenden, yeti┼čti─čin ortamda sana yak─▒n olan insanlardan ba┼čla… Farkedeceksin ki o ho┼članmad─▒─č─▒n, sevmedi─čin ├Âzelliklerin ├žo─ču sende de var… ├ž├╝nk├╝ bir ├žocuk modelleme yoluyla ├Â─čreniyor, ve ya┼čam─▒nda g├Ârd├╝─č├╝ bu ilk ├Ârnekler zihninin derinliklerine yerle┼čiyor…

2. Ne t├╝r durumlara, davran─▒┼člara abart─▒l─▒ ve duygusal tepkiler veriyorsun? Basit bir┼čey oldu─čunda bazen k├╝s├╝p gitmek de olabilir… hangi durumlarda duygular─▒nda bir dalgalanma oluyor? Seni tetikleyen ne? Bu da yine o g├Âlge enerjileri tan─▒mak i├žin bir f─▒rsat…

Bu ├žal─▒┼čmay─▒ da m├╝mk├╝nse bir meditasyon sonras─▒ yazarak yapmak daha faydal─▒ olacakt─▒r… gelen hi├žbir ┼čeye engel olmadan yaz─▒n… ├ž├╝nk├╝ insan egosu kendine “k├Ât├╝” diye nitelendirdi─čimiz hi├žbir s─▒fat─▒ kondurmak istemeyecektir… “yok can─▒m, ben de hi├ž ├Âyle bir taraf yok…” vs, kar┼č─▒ taraf─▒ su├žlamak her zaman daha yayg─▒n ve kolay oland─▒r…

G├Âlgelerini farketmedi─činde ya da kabul etmedi─činde gizli bir g├╝├ž gibi senin hayat─▒n─▒ y├Ânetmeye ve sana o be─čenmedi─čin taraflar─▒ d─▒┼čardaki insanlarda yans─▒tmaya devam edecektir…

├ľzg├╝r ve hafif hisssetmeye, kendinle ve ├ževrenle bar─▒┼č─▒k olmaya giden yol g├Âlgelerini tan─▒maktan ve kabul etmekten ge├žiyor… o zaman yarg─▒layacak ve su├žlayacak birileri de kalm─▒yor…

Kendine yolculuk, uzun soluklu, cesaret isteyen en anlaml─▒ yolculuktur… Bu sadece ki┼činin kendisine de─čil, insanl─▒─ča da yap─▒lm─▒┼č b├╝y├╝k bir katk─▒d─▒r…

ÔÇśÔÇÖHerkes bir g├Âlgeye sahiptir, bu g├Âlge insan─▒n bilin├žli ya┼čam─▒nda ne kadar az yer al─▒yorsa o kadar kara ve yo─čun olur. ─░nsan kendi g├Âlgesiyle y├╝zle┼čip hesapla┼čmay─▒ ├Â─črenirse d├╝nya i├žin ger├žek bir ┼čey yapm─▒┼č olur, g├╝n├╝m├╝z├╝n devasa, ├ž├Âz├╝lmemi┼č toplumsal sorunlar─▒n─▒n hi├ž olmazsa k├╝├ž├╝c├╝k bir par├žas─▒n─▒ s─▒rtlanm─▒┼č olur.ÔÇÖÔÇÖ

Carl Jung

Kalbe iyi gelen ┼čeyler yapmal─▒ÔÇŽ

Bug├╝n covidden hasta vaziyette yatarken, eski hastalar─▒mdan gelen g├╝zel mesajlar beni ├žok duyguland─▒rd─▒ ve mutlu oldum… kalbimdeki yumu┼čamay─▒ ve ┼čefkat hislerini farkettim… oda─č─▒m bir anda hastal─▒k psikolojisinden ├ž─▒kt─▒… g├╝zel i┼čler yapm─▒┼č─▒m, gen├ž y├╝reklere dokunabilmi┼čim, kalpten ba─člar kurabilmi┼čim, izler b─▒rakabilmi┼čim, ne mutlu diye d├╝┼č├╝nmeye ba┼člad─▒m… g├Âzlerimden ya┼člar akt─▒… evet duygusal─▒m… iyi ki duygusal─▒m ve duygular─▒ma izin verebiliyorum, bu muhte┼čem bir ├Âzg├╝rl├╝k alan─▒…

─░├žimdeki ritm

─░├žimdeki ritm, Photo by Ugur Tandogan from Pexels

Arkada┼č─▒mla sabah sadhanas─▒ (ruhsal pratik) yap─▒yorduk bir s├╝redir… sabah alt─▒ otuzda zoomda bulu┼čup sessiz oturu┼č, ard─▒na 10-15 dakika sabah sayfalar─▒ ├žal─▒┼čmas─▒… sonras─▒nda bu prati─čin ├Ân├╝ne kirtan kriya ekledik, dolay─▒s─▒yla 6:20 ye ├žektik ba┼člama saatini…

Bir s├╝re devam ettim… arkada┼č─▒m─▒ g├Ârmek ├žok g├╝zel ancak g├╝nlerin de k─▒sald─▒─č─▒ ┼ču k─▒┼č aylar─▒nda, ak┼čam ├žocuklardan dolay─▒ da ge├ž yatt─▒─č─▒m i├žin, alarm─▒ kurup uyuman─▒n beni strese soktu─čunu ve g├╝n i├žerisinde ├žok uykusuzluk ├žekti─čimi farkettim… kendimi zorlad─▒─č─▒m─▒, sanki bu i┼čin arkada┼č─▒ma s├Âz vermi┼čim, devam etmezsem ay─▒p olur meselesine d├Ând├╝─č├╝n├╝ farketti─čimde, dur dedim… biz bunlar─▒ kendimizle ba─č kurmak i├žin yap─▒yoruz… birbirimiz i├žin de─čil…

ve benim kendi i├žimdeki ritm, zaman ve ki┼čilerden ba─č─▒ms─▒z, ├Âzg├╝nce akmak istiyor…. farkediyorum yava┼č yava┼č dirence girdi─čimi ve diren├žte ola ola bir eyleme devam etmenin hay─▒r getirmedi─čini defalarca deneyimledimÔÇŽ tamam, ben kendimi se├žiyorum… kendi i├žsel otoritemi hat─▒rlad─▒m.. arkada┼č─▒ma bir mesaj at─▒p durumu dile getirdim… bunda g├╝cenecek bir ┼čey yokÔÇŽ

┼×u aralar zaten o e─čitim, bu workshop, oraya git, buna kat─▒l, yok o seminer, o kadar ├žok etkinli─če kat─▒ld─▒m kiÔÇŽ i├žimdeki ├žocuk i├žerden ba─č─▒rd─▒… duydum sesini, ÔÇśyeter art─▒k bi durrrr, istemiyorum hi├žbir┼čey yapmak..ÔÇÖ ve isyan─▒nda o kadar hakl─▒yd─▒ ki; benim ├žocu─čum aynen ┼č├Âyle hissediyordu… annesi taraf─▒ndan elinden ├žeki┼čtirilip hem y├╝zme, hem tenis, hem voleybol, hem gitar hem resim kursuna zorla g├Ât├╝r├╝len ├žocuklar gibi…

Hep yap yap olmuyor… yapman─▒n etmenin ├Âtesinde hissetmek, hissedebilmek daha ├Ânemli… biraz da durup ├Â─črendiklerinin i├žerde demlenmesine, mayalanmas─▒na izin verebilmekÔÇŽ hep ilerlemek fazla geliyorÔÇŽi┼čte art─▒k o fazla geldi─čini hissetti─čim an duruyorumÔÇŽ

─░├žimdeki do─čal ritmle akmay─▒ se├žtim… soruyorum kendime ne istiyorum diye… ├Ânce yazmak istiyorsam yaz─▒yorum, bir ┼čey yapmamaksa o da tamam, ├žok g├╝zel… demek ki ruhumun ihtiyac─▒ o… kalbimin rehberli─činde ya┼čayabilmek her daim niyetim

Yeni vagus siniri ve ┼čefkat

Yeni vagus siniri ve ┼čefkat ­čîŞ thanks to Min from pexels­čŽő

Ba─č kurmak, sosyal ili┼čkiler kurma kapasitesi ve ┼čefkat… hepsi yeni vagus siniri ile geli┼čen ├Âzellikler… sadece memelilere ait…

Evrimle┼čme s├╝recinde s├╝r├╝ngenden memeliye ge├žerken, sinir sisteminde de bir d├Ân├╝┼č├╝m oldu, yeni vagus sinirinin geli┼čmesiyle… di─čer ad─▒ ventral vagus siniri… i┼čte bu yeni sinir yolu ┼čefkat hislerini destekliyor

Vagus siniri, ├žok uzun bir sinir… Bu 10. kafa siniri ikiye ayr─▒l─▒yor… bir k─▒sm─▒, eski olan─▒ miyelinsiz… diyafram─▒n alt─▒na iniyor ve burdaki i├ž organlar─▒ uyar─▒yor… yeni geli┼čen k─▒sm─▒ ise miyelinli, diyafram─▒n ├╝st├╝nde kalbi, akci─čerleri uyar─▒yor, burdan bo─čaz ve y├╝ze do─čru uzan─▒yor…

Vagus siniri ve ┼čefkat­čĺŚ

Dr. Stephen Porges’─▒n polivegal teorisine g├Âre sinir sisteminin 3 hali var… 1. Sosyal sinir sistemi 2. Sempatik sinir sistemi (adrenalin salg─▒lan─▒yor, ka├ž sava┼č hali) 3. Parasempatik sinir sistemi, bu en eski sinir sistemi (don hali)… Tehdit hissetti─čimizde sinir sisteminin ka├ž sava┼č hali, ├╝mitsiz oldu─čumuzda ise don hali devreye giriyor…

Dr. Porges’ e g├Âre ba─č kurma ve ili┼čkisel olma becerimiz sinir sisteminin evrimle┼čmesi, yani yeni vagus sinir yolunun geli┼čmesi ile oldu… Dr.Porges bunu sosyal sinir sistemi olarak adland─▒rmaktad─▒r…

Primatlar i├žerisinde en y├╝ksek sosyalle┼čme becerisine sahip olan insanlar… daha sonra ┼čempanze ve goriller geliyor… sonra k├Âpekler ve belki kediler…

Vagus siniri ve ┼čefkat ­čĺÜ

Bizler ili┼čkisel varl─▒klar─▒z… rahat ve g├╝vende hissetti─čimizde y├╝z kaslar─▒m─▒z gev┼čiyor ve rahatl─▒yor… g├Âzlerin etraf─▒ rahatl─▒yor… sesin ini┼č ve ├ž─▒k─▒┼člar─▒ oluyor yani modumuz iyi oluyor… kar┼č─▒ tarafa ┼č├Âyle bir mesaj veriyoruz.. ‘bana yakla┼čabilirsin, benle zaman ge├žirmek uygun…’

├ľfke ve gerginlik hissedildi─činde ise bu yeni vagus siniri kapan─▒yor, eski sinir yollar─▒ daha aktif oluyor… y├╝z gergin, ifade sert, omuzlar kalk─▒yor… ses daha d├╝z… b├Âyle biriyle ileti┼čime girmek de zorla┼č─▒yor…

Hayatta kalabilmek i├žin sosyal sinir sisteminin aktif olabilmesi ├žok ├Ânemli… ├ž├╝nk├╝ g├╝vende hissetmek istiyoruz… bunun i├žin birbirimizle dayan─▒┼čma halindeyiz… insan evlad─▒ 15-16 ya┼č─▒na kadar kendine bakam─▒yor, i┼čte bu y├╝zden bu ba─člara ihtiyac─▒m─▒z var… yeni vagus sinir yolu hayatta kalabilmek i├žin yarat─▒lm─▒┼č… ka├ž sava┼č ya da don hali de yine hayatta kalabilmek i├žin var…

Ba─č kurmak ve vagus siniri­čŹÇ

Ne zaman ki iyi ve g├╝vende hissediyoruz, o zaman sosyal sinir sistemi devreye giriyor ve do─čal olarak ┼čefkat hissediyoruz… do─čal bir ┼čekilde ili┼čki, ba─č kurabilme becerisi ortaya ├ž─▒k─▒yor… arkada┼čca olabilme kapasitesi geli┼čiyor… o haldeyken birinin yard─▒ma ihtiyac─▒ oldu─čunu farketti─činde, durup yard─▒m ediyorsun…

Bir d─▒┼č ortam var, bir de i├ž ortam… d─▒┼č ortam, d─▒┼čarda olan ┼čeylerle ilgili… i├ž ortam ise bedenin i├žindeki ortam, senin ya┼čam deneyimin, huylar─▒n, travmalar─▒n, hepsinin bile┼čimi… ve bu d─▒┼č ortamla i├ž ortam bulu┼čuyor ve bir his yarat─▒yor… ho┼č, naho┼č ya da n├Âtr… Yani an ve an bedenin i├ži, d─▒┼č d├╝nya ile kar┼č─▒la┼č─▒nca, bu tepkiler olu┼čuyor…

D─▒┼č ortam g├╝venli oldu─čunda, do─čal olarak g├╝venli sinir sistemine ge├ži┼č olmal─▒… ya da d─▒┼čarda tehlike varsa kendili─činden ka├ž sava┼ča bir ge├ži┼č olmal─▒, yani duruma uygun bir tepki…

Ancak, bazen d─▒┼č d├╝nya g├╝venli olmas─▒na ra─čmen, hala i├ž d├╝nyada tehdit, stres hissediliyor ve ki┼či kendini g├╝vende hissedemiyor… yeni vagus siniri aktive olmay─▒p, eski sinir sistemleri devreye giriyor… o zaman korunma ihtiyac─▒ ba┼čl─▒yor, ka├ž sava┼č ya da don hali devreye giriyor… ├ž├╝nk├╝ ya┼čam deneyimleri bizi bu hale getiriyor… onlarca y─▒l tabaka tabaka birikmi┼č ya┼čam deneyimleri… bedenin i├ži t├╝m o ├Âmr├╝m├╝z boyunca olu┼čmu┼č ve geli┼čmi┼č ┼čartlanmalar─▒n, ya┼čanm─▒┼č deneyimlerin, travmalar─▒n toplam─▒… her┼čey iyi bile olsa, i├žerde hala bir bozukluk var hissi oluyor…

Meditasyonun sinir sistemine etkisi ­čĺź Thanks to Natalie from pexels­čîŞ

─░┼čte bu durumlarda meditasyon pratikleri olduk├ža faydal─▒…

Meditasyon ile zihin bedenimizin yeniden ayar─▒n─▒ d├╝zenliyoruz… Meditasyon pratikleri ile sinir sisteminin de─či┼čti─či art─▒k kan─▒tlanm─▒┼č durumda… bu pratiklerle dokular─▒m─▒z de─či┼čiyor… defans halinde olma durumu geri plana gitmeye, sinir sistemi dengelenmeye ba┼čl─▒yor… sinir sistemindeki huylar yava┼č yava┼č ┼čifalanmaya ba┼čl─▒yor…­čŹÇ

Sinir sisteminin dengede olmas─▒ demek; her┼čey iyi oldu─čunda ben de iyi hissedebileyim, do─čal olarak ┼čefkat olsun, sahte ┼čefkat de─čil… ger├žek bir tehdit oldu─čunda da, onu do─čru zamanda alg─▒lay─▒p, do─čru zamanda do─čru tepkiyi verebilmek demek…

─░nsanlar kendi i├žlerinde rahat hissettiklerinde, ┼čefkat hisleri olu┼čmaya ba┼čl─▒yor… ­čŹÇ­čĺÜ

(David Cornwell mindfullness e─čitim notlar─▒m─▒n derlemesidir…)

Beni yogamantrahealing instagram ve andayasam youtube hesaplar─▒mdan da takip edebilirsiniz… Mavi yaz─▒ya t─▒klayarak ilgili siteye ula┼čabilirsiniz..­čÖĆ­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Bak─▒┼č a├ž─▒s─▒ ├╝stadl─▒─č─▒

Hayat ini┼člerle ve ├ž─▒k─▒┼člarla doludur… Olumsuz diye adland─▒rd─▒─č─▒m─▒z olaylara b├╝y├╝me, geli┼čim f─▒rsat─▒ olarak bakabilmek.. ‘burda ├Â─črenmem gereken ne var?’ bak─▒┼č a├ž─▒s─▒nda olabilmek… her ne olursa olsun oda─č─▒ olumluda tutabilmek b├╝y├╝k bir ├╝stadl─▒k ister… ya┼čanan her┼čeyin bir amaca hizmet etti─čini hat─▒rlamak…


Beni yogamantrahealing instagram ve andayasam youtube hesaplar─▒mdan da takip edebilirsiniz… Mavi yaz─▒ya t─▒klayarak ilgili siteye ula┼čabilirsiniz..­čÖĆ­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

─░├žimdeki k─▒z ├žocu─čunun ├ža─čr─▒s─▒

─░├žimdeki ├žocuk ­čĺŚ

Seslensem duyar m─▒s─▒n beni?… hu hu ben burday─▒m… senin i├žindeki o k├╝├ž├╝k k─▒z ├žocu─čuyum… Beni g├Ârmeni, farketmeni, benimle ilgilenmeni, bana zaman ay─▒rman─▒ o kadar ├žok istiyorum kiÔÇŽ

Sana ‘o k─▒yafeti al’ diyen benimÔÇŽ ‘biraz gezelim, yeni yerler g├Ârelim’ diyen benimÔÇŽ o can─▒ ├žikolata ├žeken benim… asl─▒nda ba┼čkalar─▒ndan bekledi─čin o ilgiyi, sevgiyi, ┼čefkati, senden bekleyen benimÔÇŽ o yarg─▒s─▒zl─▒─č─▒, kabul├╝, onay─▒, takdiri senden bekleyen benimÔÇŽ Kim miyim ben? Ben senin i├žindeki o k├╝├ž├╝k k─▒z ├žocu─čuyum…

Bazen kopuk hissetti─činde bil ki sana k├╝sm├╝┼č olabilirimÔÇŽ sadece incindi─čini ya da tetiklendi─čini hissetti─činde benimle temasa ge├žersen, o zaman kendimi sana farkettirebilmek i├žin bu durumlar─▒ daha ├žok yaratabilirimÔÇŽ

Onun yerine her sabah uyand─▒─č─▒nda bana g├╝nayd─▒n demeye ne dersin?.. beni g├Âz├╝nde canland─▒rabilirsin ya da bir foto─čraf─▒m─▒ s─▒k g├Ârebilece─čin bir yere koyabilirsin ve her g├Ârd├╝─č├╝nde bana g├╝l├╝mseyip, kalbinden sevgi ak─▒tabilirsin… bana sar─▒ld─▒─č─▒n─▒ hayal edebilirsin ya da benimle konu┼čabilirsin tatl─▒ tatl─▒ÔÇŽ Sorular sor bana, ‘ne istiyorsun?’ diye sor… sen her konu┼čtu─čunda seni duyaca─č─▒m, sen de beni duymaya a├ž kendiniÔÇŽtut elimdenÔÇŽ bu hayat yolunda nereye gidersen beni de g├Ât├╝r yan─▒nda…

Kim miyim ben?… ben senin i├žindeki o k├╝├ž├╝k k─▒z ├žocu─čuyum… ben senin ne┼čenim, co┼čkunum, heyecan duyan taraf─▒n─▒m… ben o zamans─▒z alanda var olan─▒m… ben seni ├žok seviyorum, sen de sev beni, g├Âr beni, duy beniÔÇŽ


Beni yogamantrahealing instagram ve andayasam youtube hesaplar─▒mdan da takip edebilirsiniz… Mavi yaz─▒ya t─▒klayarak ilgili siteye ula┼čabilirsiniz..­čÖĆ­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Kalbin frekans─▒

Kalbin frekans─▒ ­čĺô Photo by Hernan Pauccara from Pexels

Ne yapt─▒─č─▒m─▒zdan ├žok daha ├Ânemli bir ┼čey var… ne hissediyoruz?.. inan├žlar─▒m─▒z neler??.. Kalpten inand─▒─č─▒m─▒z ne?.. bizden nas─▒l bir enerji alan─▒ yay─▒l─▒yor?.. titre┼čimimiz nas─▒l?.. ├ž├╝nk├╝ yarat─▒mda esas etkili olan kalp… kalbin frekans─▒..

┼×u ara ├╝st├╝nde ├žal─▒┼čt─▒─č─▒m, odakland─▒─č─▒m konu kalp… 20 g├╝nd├╝r kundalini yogan─▒n kendine sevgi besleme meditasyonunu uyguluyorum yoga grubumla birlikte… ve ne g├╝zel denk geldi… d├╝n sevgili Esra ve Aykut O─čut’un d├╝zenledi─či 21 g├╝nl├╝k torpilli eller cebe kampanyas─▒nda Burcu D├╝lgero─člu’ nun anlatt─▒─č─▒ konu kalp frekans─▒n─▒n g├╝c├╝yd├╝… harika bilgiler payla┼čt─▒… Bu bilgilerden baz─▒lar─▒:

­čĺôHeart Math Enstit├╝s├╝ 1991 y─▒l─▒ndan beri kalple ilgili ara┼čt─▒rmalar yap─▒yor… 1993 y─▒l─▒nda yapt─▒klar─▒ bir ara┼čt─▒rmaya g├Âre kalbimiz yakla┼č─▒k 2.5 metrelik bir enerji alan─▒ yay─▒yor etraf─▒m─▒za…

­čĺôyine bu ├žal─▒┼čmalarda, beyinde hangi kimyasallar─▒n sal─▒naca─č─▒n─▒n bilgisinin kalpten gitti─či bulunmu┼č… yani kaptan beyin de─čil, kalp…

­čĺôkalbin yayd─▒─č─▒ elektromanyetik alan sadece duygular─▒m─▒zla de─čil, ayn─▒ zamanda inan├žlar─▒m─▒z, kim oldu─čumuzla ilgili ald─▒─č─▒m─▒z kararlar─▒m─▒zla olu┼čuyor… derinden inand─▒─č─▒m─▒z, hayat─▒m─▒za y├Ân veren bu d├╝┼č├╝nceler alan─▒m─▒z─▒ etkiliyor…

­čĺôbu elektromanyetik alan ├Âyle g├╝├žl├╝ym├╝┼č ki d├╝nyan─▒n ya da evrenin herhangi bir yerinden hissedilebiliyormu┼č ( san─▒r─▒m telepati bu ┼čekilde ger├žekle┼čiyor…)

­čĺôkalbimizin manyetik alan─▒ beynimizin manyetik alan─▒ndan 5000 kat daha g├╝├žl├╝… ve kalp at─▒┼č─▒m─▒z─▒n elektriksel yo─čunlu─ču beynimizin elektriksel yo─čunlu─čundan 60 kat fazla… o y├╝zden kalbimizle beynimize g├Âre ├žok ├žok daha b├╝y├╝k bir enerji alan─▒ yay─▒yoruz…

─░┼čte bu y├╝zden kalpten istemek, bir ┼čeyin olaca─č─▒na kalpten inanmak yarat─▒mda ├žok etkili, yayd─▒─č─▒ enerji a├ž─▒s─▒ndan…

Programda ┼čunu sordum ‘peki kalpten inanmay─▒ nas─▒l sa─člayaca─č─▒z?’.. Evet bir ┼čeyi istiyoruz, niyetimiz var, belki vizyonlama yap─▒yoruz, belki olumlamalar… bunlar daha ├žok beyin seviyesinde… peki kalbe nas─▒l inecek?… duygular, hisler i┼čin i├žine girince kalp devreye giriyor… kalbin dili duygular, enerji… ve inan├žlar─▒m─▒z… bir de sevgili Burcu D├╝lgero─člu ├žok tatl─▒ bir ┼čey s├Âyledi: kalp konu┼čmas─▒… kalbimizle tatl─▒ tatl─▒ konu┼čabiliriz dedi.. evet ego konu┼čmas─▒n─▒ biliyordum ama kalp konu┼čmas─▒n─▒ ilk defa duydum… ├žok g├╝zel… kalbimizle konu┼čarak onu o istedi─čimiz ┼čeyi hak etti─čimize inand─▒rabiliriz… ben de vizyonlamalar, ┼č├╝k├╝r egzersizleri, m─▒┼čl─▒ ┼č├╝k├╝rler yapan biri olarak kendimde farketti─čim, o umutsuzluk ve inan├žs─▒zl─▒k alan─▒na d├╝┼čmem zaman zaman… benim egocan ├žakt─▒rmadan usul usul bi bak─▒yorum beni eksi alana ge├žirivermi┼č… bu arada ego genel olarak toplumda kullan─▒lan kibir ya da bencillik anlam─▒nda de─čil… ego, inan├ž kodlar─▒m─▒z─▒, k├╝├ž├╝kken ald─▒─č─▒m─▒z kararlar─▒ koruyan bir mekanizma, bir bodyguard gibi… (daha detayl─▒ bilgi i├žin Aykut O─čut’un Evrenden Torpilim Var’ adl─▒ kitab─▒ mutlaka okuman─▒z─▒ ├Âneririm…) ─░┼čte bu y├╝zden kalp konu┼čmalar─▒na bug├╝nden itibaren ba┼člamaya karar verdim..

─░stedi─čimiz ┼čeye ait olmam─▒z─▒ sa─člayan bir ba┼čka ├žal─▒┼čma ise ┼č├Âyle: o istedi─činiz ┼čey olsayd─▒ nas─▒l bir hal, duru┼č i├žerisinde olurdunuz? nas─▒l biri olurdunuz?.. y├╝r├╝y├╝┼č├╝n├╝z?.. sa├žlar─▒n─▒z?.. k─▒yafetleriniz?.. insanlarla ileti┼čiminiz, ili┼čkileriniz nas─▒l olurdu?.. nas─▒l g├Âz temas─▒ kurard─▒n─▒z?.. kendinizle diyalo─čunuz nas─▒l olurdu?.. bu ├žal─▒┼čma ile o arzu etti─činiz ┼čey hen├╝z daha olmadan, kendinizi titre┼čimsel olarak, olmu┼č halinize d├Ân├╝┼čt├╝rmeye ba┼čl─▒yorsunuz… bu ├žal─▒┼čma kalp frekans─▒n─▒z─▒ ├žok daha g├╝├žl├╝ bir titre┼čim alan─▒na ge├žiriyor…

Biz kalpten neye inan─▒yorsak, fiziksel ger├žeklikte de onu yarat─▒yoruzÔÇŽ


Sizler de bu g├╝zel kampanyaya kat─▒labilirsiniz, tam bir kazan kazan felsefesiyle yap─▒lm─▒┼č bir kampanya… 21 g├╝n boyunca sertifika mezunu ya┼čam ko├žlar─▒ konu┼čmalar yap─▒yor ak┼čam dokuzda, dilerseniz belirtilen derneklere g├Ânl├╝n├╝zden ge├žen bir miktarda ba─č─▒┼č yaparak katk─▒da bulunabilirsiniz… Ba─č─▒┼č yapmak kalbe iyi geliyor… ├žok g├╝zel bir his… d├╝n ahbap derne─čine ba─č─▒┼č yapt─▒m ben… ve resmen titre┼čimim de─či┼čti, frekans─▒m y├╝kseldi… ├žook iyi geldi bana… siz ba─č─▒┼č yap─▒nca, evrene verdi─činiz mesaj da ┼ču oluyor… ‘bende var’, var var dedik├že de zaten dahas─▒na a├ž─▒l─▒yoruz…

T├╝m bu etkinlikler, ├žal─▒┼čmalar bana kendimi ├žoook zengin hissettiriyor… Ayd─▒nlanma yoluna katk─▒ sa─člayan t├╝m bu g├╝zel y├╝reklerin varl─▒─č─▒na kalpten ┼č├╝krediyorum­čĺô­čĺô­čĺô

┼×├╝k├╝r grubunun g├╝c├╝­čĺź

Eyl├╝l ay─▒nda ├žok g├╝zel bir geli┼čme ya┼čad─▒m. Esra ve Aykut O─čut’ un yakla┼č─▒k 2 y─▒l s├╝ren ko├žluk e─čitiminden yeni mezun olmu┼č sevgili H├╝lya Erdem @herdemfark─▒ndal─▒k ‘tan 21 g├╝nl├╝k hediye workshop kazand─▒m. H├╝lya Erdem olduk├ža c├Âmert, verme alan─▒nda olan, donan─▒ml─▒, harika yarat─▒mlar yapabilen, g├╝zel bir insan… Bu 21 g├╝n boyunca baz─▒ canl─▒ yay─▒nlar oldu ve facebookta kapal─▒ bir grupta yaz─▒l─▒ olarak ya da video ┼čeklinde en az 3 dakikal─▒k ┼č├╝k├╝rlerimizi payla┼čt─▒k. Bug├╝n 21. g├╝n ve ben bu ├žal─▒┼čman─▒n bana katt─▒klar─▒n─▒ payla┼čmak istiyorum..

  1. Herg├╝n bir grupla birlikte ┼č├╝kretmek, tek ba┼č─▒na ┼č├╝kretmekten ├žok ├žok daha etkili… s├╝per bir hat─▒rlat─▒c─▒… ilham olduk, ilham ald─▒k… enerji frekans─▒m─▒ olduk├ža y├╝kseltti… grupta ┼č├╝k├╝rlerini payla┼čan insanlar da genel olarak gayet fark─▒ndal─▒─č─▒ ve bilinci y├╝ksek ki┼čilerdi… o y├╝zden onlar─▒n ┼č├╝k├╝rlerinden de ├žok ┼čeyler ├Â─črendim, a evet ben de buna ┼č├╝kredeyim art─▒k dedi─čim ├žok ┼čey oldu… i├žti─čim ├žaya bile ┼č├╝kretmeye ba┼člad─▒m, i├žimi ─▒s─▒tt─▒─č─▒ i├žin…
  2. hi├ž tan─▒m─▒yorum dedi─čin insanlar aras─▒nda ┼č├╝k├╝rlerini payla┼čmak, g├Âr├╝n├╝r olmak da ├Âzg├╝ven ve cesareti harika bir ┼čekilde g├╝├žlendiriyor… tan─▒m─▒yorum diyorsun ama her g├╝n g├Âr├╝nce, dinleyince, okuyunca tan─▒┼č hale geliyorsun, belki y─▒llard─▒r tan─▒yorum dediklerinden bile daha fazla… kendini g├Ârerek o videolar─▒ ├žekmenin ├Âzsevgiyi art─▒r─▒c─▒ etkisi de ├žok…
  3. ┼×u ucundan k─▒y─▒s─▒ndan duyduklar─▒mdan bile, birinden bir┼čeyler ald─▒─č─▒m zaman bor├žlu hissedenlerden oldu─čumu farkettim, oysa ald─▒─č─▒m─▒z zaman birinin o verme alan─▒na da hizmet etti─čimizi ├Â─črendim…
  4. Niyet etmenin g├╝c├╝n├╝ daha derinden idrak ettim. Bu ├Âyle kuru kuru bir niyet de─čil hissederek niyet etmek… Ben sabahlar─▒ meditasyon sonras─▒ niyetlerimi yapard─▒m normalde ama ├žok genel bir niyetti benimkisi… mesela ‘g├╝n├╝m├╝n g├╝zel ve keyifli ge├žmesine niyet ediyorum… ya da andaki g├╝zellikleri ve komiklikleri farketmeye niyet ediyorum…’ evet bunlar da harika niyetler ama H├╝lya’ dan daha detayl─▒ niyet etmeyi ├Â─črendim. O g├╝n ne olmas─▒n─▒ istiyorsak detayland─▒rarak, hissederek kalpten niyet etmek… ├Ânce bunu sabahlar─▒ yap─▒yorduk… sonra ak┼čam tam yatmadan ├Ânce o uykuyla uyan─▒kl─▒k aras─▒nda, o ├Âzel frekansta bunu yapmam─▒z─▒ ├Ânerdi… ger├žekten ├žok etkili…
  5. Bu s├╝re├žte, ben ne istiyorum bu konularda netle┼čtim… ├Ânceliklerimi daha net belirledim… niyetlerimden biri verme alan─▒nda olan c├Âmert hoca ya da hocalardan, bilge hocalardan online kundalini yoga e─čitmenli─či e─čitimi almakt─▒… ve aynen niyet etti─čim gibi tam i├žime sinen bir e─čitim buldum ve grupta olman─▒n etkisi bu konudaki heyecan─▒m─▒ ve kararl─▒l─▒─č─▒m─▒ ├žok art─▒rd─▒ ve 3 g├╝n i├žinde kayd─▒m─▒ yapt─▒rd─▒m.
  6. yine i┼čle ilgili yakla┼č─▒k 3 y─▒ld─▒r bekledi─čim bir kadro meselem vard─▒… ve bu konuda herhangi bir niyetimin olmad─▒─č─▒n─▒ farkettim, hatta umutsuz bir alanda oldu─čumu… ve g├╝├žl├╝ bir ┼čekilde niyet etmemden iki g├╝n sonra g├Âz k─▒rp─▒┼č─▒ geldi ve ondan iki hafta sonra yani d├╝n de kadrom ilan edildi… bu benim i├žin baya─č─▒ b├╝y├╝k bir geli┼čme, binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun…
  7. bir bu├žuk ay ara verdi─čim yoga derslerimi yeniden ├žok daha yeni fikirlerle, co┼čkuyla, heyecanla aktive ettim ve yogan─▒n ┼čifas─▒n─▒ payla┼čmaya ba┼člad─▒m…
  8. ve H├╝lya’ dan kutlama enerjisinin ├Ânemini ├žok ├žok iyi ├Â─črendim ve bu enerjiyi hayat─▒ma dahil etme karar─▒ ald─▒m… kutlama enerjisinin getirdi─či ne┼če, co┼čku, y├╝ksek frekanslar… ve bu frekanslardayken yarat─▒m yapmak ├žok daha kolay ve h─▒zl─▒…
  9. egomun o kula─č─▒ma f─▒s─▒ldad─▒klar─▒n─▒ ├žok daha net duymaya ve ay─▒rd etmeye ba┼člad─▒m… ona g├╝l├╝ms├╝yorum, bak ┼ču afacana yine i┼č ba┼č─▒nda diyerek… egocana g├╝l├╝mseyebildi─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun

┼×├╝kretmek, oda─č─▒ pozitifte tutmak ve anda olman─▒n en g├╝zel ara├žlar─▒ndan biri ve insana ya┼čama sevinci veriyor… niyet etmek de, ne kadar g├╝├žl├╝ yarat─▒c─▒lar oldu─čumuzu, g├╝c├╝m├╝z├╝ hat─▒rlat─▒yor… hayat─▒m─▒z─▒n senaristi biziz, ama as─▒l yarat─▒m─▒ sa─člayan enerji, o hisler… o y├╝zden nerden yay─▒n yapt─▒─č─▒m─▒z en en ├Ânemlisi…

Bu yaz─▒yla birlikte H├╝lya Erdem’ e tekrar te┼čekk├╝rlerimi sunuyorum… 29 Ekim’de de @herdemfark─▒ndal─▒k ─▒n 6 haftal─▒k bolluk bereket workshopu var, kayd─▒m─▒ yapt─▒rd─▒m bile… 6 haftal─▒k bu yolculukta neler ├Â─črenece─čim, farkedece─čim ┼čimdiden heyecan duyuyorum.. ama ┼čuna inanc─▒m ├žok… 2022’ye harika bir ┼čekilde girece─čim…­čĺź

Ankara’ n─▒n incisi Eymir­čĺŽ

Eymir G├Âl├╝, Ankara ­čĺŚ

Ankara’n─▒n incisi Eymir’e her geldi─čimde kalbim bu kadar geni┼čledi─či i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ T├╝m h├╝crelerimde hissetti─čim huzur ve hafiflik hissi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Karabataklar─▒ izlemenin, su kenar─▒nda oturman─▒n keyfi i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Karabataklar─▒n g├Âl tavu─ču oldu─čunu ├Â─črendim bu arada, burda sohbet eden iki gence kulak misafiri olunca­čśë

Karabataklar, Eymir G├Âl├╝ ­čĺź­čĺŚ

Ku┼člar─▒n c─▒v─▒lt─▒lar─▒na, ├Ârdeklerin, kazlar─▒n, karabataklar─▒n seslerine, bu sesleri duyan farkeden kulaklar─▒ma ├žok├ža ┼č├╝krediyorum­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆSer├želerin ┼čirinli─čine ┼č├╝k├╝rler olsun­čśŹ

G├Âle do─čru sarkan s├Â─č├╝t a─čac─▒n─▒n dallar─▒n─▒n zarif├že sal─▒nmas─▒na ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Eymir’ in bu sakinli─čine, dinginli─čine, yemye┼čil olu┼čuna, ulu a─ča├žlara, burdayken tatildeymi┼čim gibi hissetti─čim i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Burda keyifli insan manzaralar─▒ ├žok… genel enerji frekans─▒ y├╝ksek oldu─ču i├žin ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ Bisiklete binenler; ailecek, m├╝zik dinleyerek binenler; y├╝r├╝y├╝┼č yapanlar, bal─▒k tutanlar, piknik yapanlar, kafelerde keyifle oturup sohbet edenler, g├Âl├╝ seyre dalanlar…­čśŐ

Suyun y├╝zeyinde olu┼čan dalgalara, g├╝ne┼čin suyun y├╝zeyindeki yans─▒malar─▒na, olu┼čan par─▒lt─▒lara ┼č├╝k├╝rler olsun­čžÜÔÇŹÔÖÇ´ŞĆ

Do─čada olman─▒n verdi─či huzur, yuvada olma ve ait olma hisleri i├žin binlerce kez ┼č├╝k├╝rler olsun­čÖĆ­čÖĆ­čÖĆ­čĺÜ

%d blogcu bunu be─čendi: