Azra Kohen ve Natalie Barki Delice’ nin instagramda İrade ve Bağımlılık konusunu işledikleri bir canlı yayından, tuttuğum notları paylaşıyorum…
İrade zihindeki güç deposudur, irade insanı kişi yapan şeydir (benim tanımıma göre de, irade karalılıktır)… İradesi güçlenmemiş ancak irade zinciri kırılmamış kişiler var, bir de irade zinciri kırılmış, bağımlılığı olanlar var… Aslında bağımlı olduğumuz şeye irademizi feda ediyoruz…
Birşeyi 20 gün yaptıktan sonra, 21. gün beyin kimyasal salgılamaya başlıyor ve bağımlılık ya da alışkanlık gelişiyor…
Bağımlılığı tetikleyen önemli birşey de yalnızlık… Sosyal desteğin olmaması, kendini yalnız hissetmek… Belirli genler varsa, bağımlılığa daha meyilli olabiliyorsun… Genetiğin yanısıra, psikolojik sağlamlık, irade çok önemli…
İradene hakim olacak bir yapıya sahip misin? İrade bir kas gibi, bunu geliştirmek istiyor musun?
İraden güçlü ise bağımlı yapacağını bildiğin birşeyi gidip kullanmıyorsun…
Ergenlik döneminde insanlar sigara ve alkol kullanmaya başlıyorlar… Belki bir gruba ait hissetmek, dışlanmamak için… Aslında kişi biricik olmamayı seçmiş oluyor, o gruba uymak, ait hissetmek adına… özellikle de ailede ait olmanın karşılığını görememişse…
Dürüst olmak çok önemli ve dürüstlüğün iradeye çok katkısı var… İnsanlar bir takım duyguları almak için ödünler verebiliyor, o zaman dürüst olmuyor ve irade de gidiyor… İrade ve dürüstlük birbiriyle paralel çalışan 2 kas gibi…
Kendine dürüst olmayan insanlar, inanılmaz konfor bağımlısıdırlar… İrade gelişmezse, kendine yalan söyleme durumu da artıyor…
Olayları olduğu gibi gör, olmasını istediğin şekilde değil…
Ebeveyn olarak çocuklarla arkadaş olabilmek çok önemli… Çocuğunuzla tabular, yasaklar koymadan konuşun… iradeyi konuşun, anlatın… videolar izleyebilirsiniz birlikte… Çocuğun bedeni anlamasına emek vermek lazım… glikoz, fruktoz, şeker nedir, anlatın çocuğa…
Sağlıksız davranışları adım adım nasıl bırakırız? Davranış değişim modeli 5 evreden oluşuyor:
1.Evre: Tefekkür öncesi. Tefekkür derinlemesine düşünme hali, anlam geliştirmek, anlam bulmak, bilincin bedene inmesi demek… Bu evrede bağımlısın ama bağımlılığından rahatsız değilsin henüz…
2.Evre: Tefekkür. Ben artık bu sağlıksız davranışı değiştirmek istiyorum dediğin safha… Bu evrede 6 ay içinde bu bağımlılığı bırakacağım diyorsun… Zihinsel olarak hazırlanıyorsun… Fayda zarar analizi yaptiginda eşit çıkıyorsa bu evre uzuyor… Hızlı hazırlanıp aksiyon alırsanız daha iyi…
3. Evre: Hazırlanma evresi. Yakın zamanda, 1 ay sonra harekete geçeceğim diyorsun… Bu gerçek bir hazırlanma, plan yapıyorsun… İçinde bulunduğun çevreye göre bağımlılık geliştirmiş olabilirsin… O çevreden çıkmadan bağımlılığını değiştirmek zor… Her bir bağımlılık duyguyla eşleştiği için bağımlılık yapıyor… Bağımlılıkta seni tetikleyen duygu ne?.. Ona bakmak lazım…
4.Evre: Hareket. Artık harekete geçiyorsun bu evrede…
5. Evre: Muhafaza. Sağlığa zarar veren, o eski davranışlara dönmemek, sağlıklı olanı korumak, kararlı olmak… Muhafaza etme süresi ne kadar uzun olursa, geriye dönüş o kadar az olmaktadır…
Seratonin eksikliği varsa irade zayıflığı yapabilir, o yüzden spor yapmak çok önemli… hareket edince, beden seratonin salgılıyor… hareket etmeyi seçen bedenin, irade geliştirmesi çok yüksek… Hareket etmeye başladıktan 21 gün sonra irade kasınız da gelişmeye başlıyor… Spor yapacaksan ilk olarak 6 dk ile başla, sonra 10 dk ya çıkar ve adım adım artırmaya devam edebilirsin…
Kendinizi kurban olarak görmeyin… kendi başına gelen kötülüğü, zorluğu aşan insanlar sayesinde, bizler gelişiyoruz aslında… Yaptığın hiçbir hata değersiz değil… Hataları bir sıçrama tahtası olarak görebilmek önemli olan… 🧚♀️
kesifyolculugum 🦋💗 