ŞEFKAT MEDİTASYONU 🧚‍♀️

Şefkat meditasyonu çok eski ve geleneksel bir meta meditasyon… Meta, kalbimize doğru yönlenme, sevgi ve nezaket anlamına gelmektedir… Bu meditasyon bizim daha arkadaşça ve dostça davranma kapasitemizi artırmaktadır…

4 aşamadan oluşan bu pratiğin ilk adımı, kendimize karşı şefkat ve dostça bir yaklaşım geliştirmeyi hedefler… Bu en zor aşamalardan biri olarak görülmektedir… İkinci adım sevdiğimiz kişiye karşı şefkat geliştirme… Bu aşama insanlara daha kolay gelmektedir… Üçüncü adımda nötr bir kişiye karşı şefkat geliştiriyoruz… Dördüncü adımda zor bir kişiye karşı… Son aşamada ise dostça yaklaşımı daha fazla kişiye; ailemiz, sevdiğimiz insanlar, içinde bulunduğumuz topluluğa karşı geliştiriyoruz…

Meditasyona başlamadan önce hangi aşamada kimler üzerinde çalışacağımızı  belirliyoruz… Sevdiğiniz biri, baktığınız bir evcil hayvan ya da ölmüş biri de olabilir… Nötr kişi örneğin markette gördüğünüz bir kasiyer olabilir…

Bu meditasyonu uyguladığınız ilk zamanlarda, zor kişi sizi çok fazla travmatize etmiş biri ya da hayatınızdaki en kötü karakter olmamalı… Size daha az zorluk yaşatan veya biraz stresli bir ilişkiniz olan biri olabilir… Bu konuda deneyim kazandıkça daha zor kişilerle de çalışabilirsiniz… Aslında bir zor kişi üzerinde çalıştığınızda, o kişi diğer zor kişilerin sembolü haline geliyor ve diğerleriyle de çalışmış oluyorsunuz…

Şefkat meditasyonu ile neşeyi, eğlenceyi, yaşadığımızı hissetmek istiyoruz… Var olan kötü şeyleri de kabul edip alan açmak niyetimiz…
Bu aşamalar sırasında söylediğimiz bazı sözler var… ‘iyi olayım’… Kendimize doğru farkındalığı geliştirdiğimiz ilk adımda, bedenimizde ne gibi duyumlar, hisler, dürtü, istek ya da düşünceler var, onu farkediyoruz… Sonra ‘mutlu olayım’ diyoruz ve bu cümleyi söyleyince neler farkediyoruz?.. ‘neşeli olayım’ bu nasıl hissettiriyor?.. Diğer aşamalarda da bu sözleri tekrar ediyoruz…
Olumlamalara karşı ne hissediyorsun bir bak!.. kelimeler çok da önemli değil!.. Önemli olan o anki deneyimimizle kalabilmek, o sıkışmayı hissetmek ya da öfkeyi… belki hiç neşe yok o zaman imajlarla çalışılabilir… kendini altın bir güneşin içindeymişsin gibi hayal edebilirsin…

Nötr bir  kişiye karşı şefkat  geliştirme, daha sevecen olmayı, orda bir insan olduğunu görmemizi, yani gerçek bir bağlantı sağlıyor… Zor kişiyi düşündüğünde belki bedenin geriliyor… diyebilirsin ki ‘bu insanı aklımdan çıkarıcam, bir daha düşünmeyeceğim’… ama öyle olmuyor sanki bedeninde ağır bir enerjiyle dolaşıyorsun… bu alandan hep kaçınmaya çalışıyoruz…

Özellikle zor kişiyle çalışırken kelimeler faydalı olabilir… Amacımız bizi üzen bu kişiyle sarılıp harika bir ilişkimizin olması değil… Burda yaptığımız; bu zor kişiye farkındalığı getirdiğimizde ‘ne hissediyoruz, bu kişiye yine de arkadaşca davranabilir miyiz?…’ bunları gözlemlemek… ille de bu kişiyi sevmek durumunda değiliz…Aslında onlar da ızdırap içinde… belki bunu hatırlamak…

Şefkat aslında birlikte ızdırap çekmek anlamına gelmektedir… görmek ve farketmek karşındakinin ızdırabını… Diyelim ki bir yeriniz ağrıdı, eliniz otomatik olarak oraya gider ve oraya bakım yapmak istersiniz… Bedenin zedelenmiş kısmına bir sıcaklık vermek doğal bir tepkidir… Örneğin bir arkadaşının başına kötü bir şey geldi, doğal olarak ona şefkatli davranırsın, acısında yanında olmak için…

Bazen kişinin doğal tepkisi acı çekene karşı görünmez bir çizgi çekmek  olabiliyor… ve bu çizgi hep değişir; yorgunsan, stresliysen, paran yoksa, birileriyle rekabet içerindeysen, biri tarafından tehdit ediliyorsan… işte o görünmez çizgi bizi dünyadan ayırıyor… Araştırma sonuçlarına göre stres, şefkat kapasitemizi azaltıyor… yaşamımız tehdit altındaysa yine şefkat kapasitemiz azalıyor…

Oysa başkalarının ızdırabını görüp, gerçekten bağlantı kurdumuzda, başkalarının ızdırabını kendi ızdırabımız olarak  gördüğümüzde, o görünmez çizgi yok oluyor ve bağ kurmak kolaylaşıyor… İşte şefkat meditasyonu, bu görünmez duvarları yıkmaya başlıyor… Bizim bu limitli, sınırlı ben’in ötesine geçmemizi sağlıyor…

Özetle bu meditasyonda farklı ilişki türlerine bakıyoruz… Çoğunlukla pratik yapanlar en çok ilk aşamada zorlanıyorlar ya da zor kişi ile çalıştıkları bölümde… Eğer bir kişi, o görünmez çizgilerin içindeyse, o kişiye  duyarlı olmak kolaydır, o kişiyi görürsün ama kişi çizginin dışındaysa o kişiyi görmezsin, o kişiye yansıttığın şeyi görürsün… yani onların bir anda çekilmiş bir fotoğrafları  vardır hep kafanızda… Mindfullness pratiği bu çizginin nerde olduğuna dikkat çeker, diğerine karşı olan tepkilerimizi daha net farkederiz… Hem nefes hem de şefkat meditasyonu bizim diğerlerine karşı şefkat kapasitemizi artırıyor… Bu meta meditasyon özellikle arkadaşca olmayı geliştiriyor…

“Eğer mutlu olmak istiyorsan şefkat, başkalarının mutlu olmasını istiyorsan şefkat çalışmalısın”

Dalai lama

“David Cornwell’den aldığım şefkat meditasyonu eğitiminden notlar…”🧚‍♀️